Ang simpleng kausaban sa pagkaon makatabang sa mga post-menopausal nga Pinay. Gihatagan og bili sa mga eksperto ang importansya sa calcium ug protein. Si Dr. Maria Santos usa ka nutritionist sa Metro Manila. Gipagtuon niya ang epekto niini. Ginasagop niya ang mga babaye nga mokaon og daghang dairy ug lean meats. "Kini'ng mga pagkaon mosuporta sa kalusugan sa bukog," ingon niya. Apil sa pagkaon nga puno sa calcium ang gatas ug keso. Ang yogurt usa usab ka maayo nga benepisyo para sa mga kababayen-an. Nagahuyang ang bukog pag-abot sa menopause. Maka-risgo kini sa fracture. Ang protein makatabang sa pagpreserba sa muscle mass. Mapaubsan niini ang posibilidad sa pagpanglupad o may mga kasakit nga may kalabotan niini.

Gilatagan sa pagtagad sa lokal nga dietitian Anna Cruz ang laing aspeto. Kulang ang protina sa Pinoy nga kusina. Daghan nagasalig sa kan-on apan walay sakto nga sustansya. Ang pagdugang og manok o isda makatabang. "Ginagmayng dugang makapaayo sa kinatibuk-ang kahimsog," ingon ni Cruz. Ang isda naay omega-3. Mosuporta niini sa kasingkasing. Ang mga bulad ug tuna os affordable nga opsyon alang sa pamilya.

Gawas sa pagkaon, importante gihapon ang ehersisyo. Ang pagbaktas matag-adlaw makapalig-on sa bukog ug balanse. Mosapud kini sa mood ug makapakunhod sa stress level. Gisugyot ni Dr. Santos ang traynta ka minuto nga pagbaktas. "Ang konsistensya mahalaga para sa mas maayong resulta," iyang gipasabot.

Gisustentahan sa Department of Health sa Manila ang kini'ng mga findings. Ang ilang report nagpadayag sa pagtaas nga fracture rates sa mga tigulang nga babaye. Gipasa ni Spokesperson Reynaldo Garcia ang preventive measures. "Maka-apekto ang pagkaon ug ehersisyo sa kahimsog," iyang giingon. Magplano ang ahensya og community programs aron himoon nga kabatiran ang publiko.

Si Mercurica Hernandez, 62 anyos, nagbahin sa iyang kasinatian. Siya gasugod sa matag-adlaw uban sa mubo nga baktas sa Quezon City. "Nakabati na ko og kusog," iyang giingon. Gakadungan ini og pag-ngisi. Nagdugang usab siya og duha ka baso nga gatas adlaw-adlaw. Nakapasidaan ang doktor sa pag-uswag sa iyang kahimsog. Nahimutan sa kanyang mga higala ang iyang ning-maayong enerhiya ug kaabtik.

Naglaom ang epekto sa menopause sa matag indibidwal. Aduna may ubang mas grabe nga mga sintomas. Bisan pa gaano, ang pagbag-o sa lifestyle naghatag og konkreto nga benepisyo. Ang balanseng pagkaon nga ikonektar sa pisikal nga aktibidad makatabang sa mga post-menopausal nga babaye. Matouniya ang health experts girekomenda kini'ng mga estrategiya para sa ikayong pagkinabuhi.