Ang simpleng pagbabago sa diet ay makakatulong sa mga babaeng nasa post-menopause. Mahalaga ang calcium at protein. Si Dr. Maria Santos ay isang nutritionist sa Metro Manila. Sinuri niya ang epekto nito. Pinapayuhan niya ang mga babae na kumain ng mas maraming dairy at lean meats. "Suporta ito sa kalusugan ng buto," sabi niya. Ang gatas at keso ay mayaman sa calcium. Ang yogurt ay nagbibigay din ng benepisyo para sa mga babae. Nanghihina ang mga buto pagkatapos ng menopause, tumataas ang panganib ng bali. Ang protein ay nakakatulong sa pagpapanatili ng muscle mass. Pinipigilan nito ang panganib ng mga pagkadulas o pinsala.

Binibigyang-diin ng lokal na dietitian na si Anna Cruz ang isa pang punto. Madalas kulang sa protein ang lutuing Pilipino. Karaniwang nakatuon sa bigas pero kulang sa mga pangunahing sustansya. Ang pagdagdag ng manok o isda sa pagkain ay makakapagpabago. "Maliit na dagdag pero malaki ang epekto sa kalusugan," wika ni Cruz. Ang isda ay may omega-3. Suporta ito sa kalusugan ng puso. Sardinas at tuna ay abot-kayang opsyon para sa mga pamilya.

Maliban sa pagbabago ng diet, mahalaga ang ehersisyo. Ang paglalakad araw-araw ay nagpapalakas ng buto. Nakakatulong ito sa balanse. Ang ehersisyo ay nakakaapekto rin sa mood at nagpapababa ng stress. Iminumungkahi ni Dr. Santos ang tatlumpung minutong paglalakad. "Mas maganda ang resulta sa pagiging regular," paliwanag niya.

Sinuportahan ng Department of Health sa Maynila ang mga natuklasan. Inilahad ng kanilang ulat ang pagtaas ng pagkapinsala ng buto sa matatandang babae. Idiniin ng tagapagsalita na si Reynaldo Garcia ang hakbang na preventive. "Mahalaga ang diet at ehersisyo sa kalusugan," sabi niya. Plano ng ahensya ang mga community programs para magbigay kaalaman sa publiko.

Si Mercurica Hernandez, edad 62, ay nagbahagi ng kanyang karanasan. Nagsisimula siya ng araw sa maikling lakad sa Quezon City. "Mas malakas na ako ngayon," sabi niya, nakangiti. Si Hernandez ay umiinom din ng dalawang basong gatas araw-araw. Napansin ng kanyang doktor ang pagbuti sa kanyang kalusugan. Nakikita ng mga kaibigan ang pagtaas ng kanyang enerhiya at sigla.

Iba-iba ang epekto ng menopause sa bawat isa. Mas malala ang sintomas ng iba. Sa kabila nito, nagbibigay benepisyo ang pagbabago ng lifestyle. Ang balanseng diet kaakibat ng pisikal na aktibidad ay makakatulong sa mga post-menopausal na babae. Lubos na inirerekomenda ng mga health expert ang mga estratehiyang ito para sa mas magandang kalidad ng buhay.